您的位置:首页  »  阳痿早泄者的福音---缩肛运动


 阳痿早泄者的福音---缩肛运动!
看其可信度较高故转载,希望能够帮助到广大朋友
  1:收紧、提起肛门、会阴及尿道,保持5秒,然后放松,休息10秒,再收紧、提起;尽可能反复多次,至少10次;然后做5—10次的短而快速的收紧和提起。通过反复进行肛门会阴的收缩—放松,争取达到每次收缩10秒以上,连续做15—30分钟,每日进行1—3次,坚持8—10周。
  2:躺在床上弯膝盖或站立时手支撑在桌上使髋部倾向前方,以加强盆底肌肌肉及尿道横纹肌的张力,使尿道伸长,尿道阻力增加,膀胱颈上升,增强控尿的能力。
  注:
  1:每日完成45次左右盆底肌收缩运动(可根据自己的实际情况确定)。
  通常1日进行3次锻炼,每次完成15次收缩运动。早上平卧位完成15次,下午站立位完成15次,晚上坐位完成15次。
  2:每次锻炼时收缩放松设定时限,逐渐达到5-10
  3:进行盆底肌锻炼时应平静呼吸,并尽量放松腹肌。
  4:每日尽量坚持1次排尿过程中有意识地放慢排尿速度或中断尿流数次。
  5:坚持做到10周以上。
  坚持本锻炼一段时间后,可对阳痿早泄的恢复有很大的帮助,可预防与治疗前列腺疾病、痔疮等,对生活的强度有一定的提升。当然配合适度的自慰,效果会更佳。哇噻,感谢楼主提供这么好的这么全的健身说明!听说撞树、铁板桥也很锻炼房事能力。一不小心发现是负分。赶紧补分。提肛运动的确是比较好的方法,除男外,女也应该多做,特别有生理或者孕后尿失禁的女来说,更应该多做做提肛运动。具体的效果请容我之后再来回复看看效果如何把。lz想比是自己亲身体会到,才来告诉我们的。等我一段时间估计效果还是有的,这方法古今中外多处记载吧?很早就看过类似的,但是坚持很难,停止sy也很难,所以一直难看到大的效果,估计和体质关系巨大呀~真的有用么?要试试了~多做,坚持确实有效,不过更有效的是跑步,坚持慢跑更好为什么我试过一阵子效果不是很显著呢,我觉得是阈值太低的原因,和里边肌肉影响不大吧,就像是你的下巴露个窟窿却非要练习吧嘴唇闭紧,阈值看来只能靠刺激法降低了,而且身体健康还是锻炼最实在